triceps na maszynie

[...] 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (węziej niż barki) - 12,10,8 -Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub leząc 10,8,6 -Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 do tego brzuch ABS II [...]

Witam!!! Chcę zmienić plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko [...]

[...] wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch rozpietki w skosie 2-3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 krzyzowanie linek wyciagu triceps wyprosty na wyciągu z linką 3x12-15 pompki na poręczach z obciazeniem 3x8-10 w każdej serii z zrzucaniem obciążenia i dopompowywaie wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Drugi dzień: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej rozpiętki na maszynie ”butterfly” Przód barków: Wyciskanie sztangielek Bok [...]

WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]

Proszę o ocenę i ewentualna poprawę planu :) Zależy mi na zrzuceniu 10 kg. A Nogi: Przysiad 3s 12,10,8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3,3,3 Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12,10,8 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] + uginanie łamanym na biceps 4s x12+12,10+10,8+8,8+8 – prostowanie przedramienia z hantlem za głową 3s x12x10x10 – uginanie przedramienia jednorącz z hantlem na modlitewniku 3s x12x10x8 – prostowanie przedramion na triceps – wyciąg górny 4s x10 – uginanie hantlami z supinacją siedząc 4s x10x10x8x6 – spięcia przedramion 4ss nachwyt + podchwyt

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w [...]

Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

[...] 4. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc -Odwrotne rozpiętki na maszynie 5. Biceps: -Uginanie ramion siedząc 6. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Barki i triceps włączę dopiero do 10-tek Pytanie, czy jeśli np. skończyłem pierwszy tydzień 15-stek, to w drugim tygodniu również zaczynam od tych samych ciężarów, tzn, jeśli w [...]

[...] ramion ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 4. Czwartek -aeroby - 20min biegu +brzuchy 5. Piątek(triceps,plecy+nogi) -Pompki w podporze tylem -Wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem -Martwy ciag -Wioslowanie -Arnoldki -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]

[...] wolne sroda nogi przysiady ze sztanga 4 serie suwnica 4 serie prostowanie nog lezac 4 serie lydki wspiecia pod sztanga 4 serie lydki siedzac 4 serie czwartek barki plecy triceps barki na maszynie 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3serie prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie pompki na [...]

Poniedziałek - Klatka wyciskanie sztangielek skos 10-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10 Wtorek - Barki Unoszenie sztangi w przód 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Wycisk sztangielek na barki siedzac 10-10-8-6 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

[...] 4s/ (prostowanie nóg na maszynie 2s, uginanie nog na maszynie 2s) Wiosłowanie sztangą 4s/ wiosłowanie sztangielkami 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Pompki na triceps 4x max Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s Proszę o opinię oraz radę w jakie zakresy powtórzeń wejść przy nogach, czy robić 12-8, czy wejść 25-20.

Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Środa Biceps+Triceps Biceps: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do klatki(od dolu) podchwytem Sroda klatka triceps 4x8-12 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1.to samo na laweczke lamanej PLUS 1.rozpietki 1.kRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU triceps 3x8 [...]

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce skosnej(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą(sztangielkami) w staniu(w siadzie)(biceps), 10.Pompki na poreczach(triceps), 11.Prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu(łydki) a tak jechalem przez 8 tygodni i wczesniej [...]